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女性对4大遗传病的预防措施

遗传因素的确会影响到一个人的健康状况。然而,科学预防却可以使遗传性疾病的危险大大降低。美国《女性健康》杂志最新载文,刊出多位专家总结出的女性4大遗传疾病,并提出相关预防措施。 一、抑郁症 女性平均发病率为22%,如果父母中有1人罹患抑郁症,那么危险会增至40%。 【建议】 1、学学地中海饮食。包含三文鱼、沙丁鱼、橄榄油和鳄梨等食物的地中海饮食可使抑郁症危险降低30%以上。美国专家阿兰·D·凯克博士表示,这些食物中的ω-3脂肪酸具有稳定情绪的功效。 2、积极锻炼。《美国预防医学杂志》刊登一项研究发现,经常锻炼可以使抑郁症危险降低47%。专家建议:每天慢跑30分钟,每周5次。 二、心脏病 女性心脏病发病率差异较大,如果父母心脏病发生较早,那么女性心脏病危险会增加2倍。 【建议】 1、不超时工作。每天工作11小时以上,会导致心脏病危险增加67%。长时间加班会增加压力,减少锻炼时间,增加不健康饮食几率。 2、笑口常开。哥伦比亚大学行为心血管健康中心主任卡琳娜·戴维森博士表示,乐观者心脏病危险更低,大笑可降低应激激素水平。 3、常听音乐。马里兰大学医学中心心血管疾病专家迈克尔·米勒博士表示,听音乐可促进血流,放松心血管系统。专家建议,每天听音乐30分钟。 三、黑色素瘤 女性平均发病率为2%,如果父母中有1人罹患黑色素瘤,那么女性黑色素瘤危险会增至4%。该病发病虽低,但晒太阳过多会增加该病危险。 【建议】 1、吃黑巧克力。耶鲁大学预防研究中心主任大卫·卡茨博士表示,每天吃约合57克黑巧克力可防止紫外线对皮肤造成的氧化损伤,降低皮肤癌危险。 2、涂抹防晒霜。美国食品与药品管理局最近宣布,只有防晒指数达标的防晒霜才能防止导致皮肤癌的UVA和UVB。另外,开车外出,脸、手和手臂都应该涂抹防晒指数至少为30的防晒霜。 四、乳腺癌 女性平均发病率为12%,如果母亲罹有患乳腺癌,那么女性乳腺癌危险会增至24%。携带BRCA1和BRCA2突变基因的女性,乳腺癌危险会增加60%。 【建议】 1、尽量少喝酒。美国肿瘤学家温迪·陈博士表示,每周饮酒4次,乳腺癌危险增加15%,每天饮酒超过2次,乳腺癌危险增加55%。 2、多吃坚果。马歇尔大学医学院研究员W伊莱恩哈德曼博士表示,每天吃约合57克核桃可使乳腺癌危险降低40%。 3、补充维生素D。2009年《流行病学年鉴》杂志刊登一项研究发现,补足维生素D可使乳腺癌危险降低一半。

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